Pourquoi le magnésium est indispensable à votre santé ?
Publié le 20/07/2026 à 12h07 et mis à jour le 20/07/2026 à 13h45
Le magnésium fait littéralement partie des minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
C’est un complément que je prends à l’année, avec la vitamine D (que j’arrête dès les premiers rayons du soleil au printemps).
Reprise du travail après les vacances, retour à l’école, emploi du temps chargé et rythme soutenu. La rentrée est souvent synonyme de stress, de fatigue et de baisse d’énergie.
Pour soutenir l’organisme à mieux faire face à ces changements, il est essentiel de lui apporter les nutriments dont il a besoin. Parmi eux, le magnésium occupe une place de choix. Véritable allié du système nerveux, il contribue à réduire la fatigue, à soutenir les fonctions psychologiques normales et à accompagner l’organisme dans les périodes de tension.
Où le trouve-t-on dans l’alimentation ?
Avant de se complémenter, c’est important de voir s’il est présent dans notre assiette.
On connaît le chocolat noir (non pas le blanc malheureusement !) comme source de magnésium mais existe-t-il d’autres aliments riches en magnésium ?
- les oléagineux (amandes, noix de cajou, noisettes) ;
- les graines (courge, tournesol, sésame) ;
- le chocolat noir riche en cacao ;
- les légumes verts (épinards, blettes) ;
- les légumineuses (lentilles, pois chiches) ;
- les céréales complètes ;
- certaines eaux minérales riches en magnésium.
Comment savoir si l'on manque de magnésium ?
Une carence peut se manifester par :
- une fatigue persistante ;
- de l’irritabilité ou de la nervosité ;
- des difficultés de sommeil ;
- des crampes ou des contractions musculaires involontaires ;
- des fourmillements dans certains cas.
Ces symptômes peuvent toutefois avoir de nombreuses autres causes. En cas de symptômes persistants, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.
Quelles sont les fonctions du magnésium ?
- Il réduit la fatigue : il participe à la production d’énergie et peut aider à diminuer la sensation de fatigue, notamment en cas de carence.
- Il favorise le bon fonctionnement du système nerveux : il contribue à la gestion du stress, à la détente et au maintien de l’équilibre émotionnel.
- Il soutient les muscles : il participe à la contraction et au relâchement musculaires, ce qui peut aider à limiter les crampes liées à une carence.
- Il contribue à une fonction cardiaque normale : il aide à maintenir un rythme cardiaque et une transmission nerveuse normaux.
- Il participe à la santé des os et des dents : une partie du magnésium de l’organisme est stockée dans les os.
- Il contribue à un métabolisme énergétique normal : il aide les cellules à utiliser les nutriments pour produire de l’énergie.
Peut-on faire des cures ?
Beaucoup de personnes choisissent de faire des cures de 1 à 3 mois, notamment :
- à la rentrée ;
- lors d’une période de stress ;
- en hiver ou en cas de fatigue passagère.
Il est également possible d’en prendre plus longtemps si le complément est bien toléré et si les apports restent adaptés.
On choisit lequel ?
Un magnésium bisglycinate chélaté reste le meilleur choix.
Le magnésium est lié à deux molécules de glycine (un acide aminé), ce qui favorise son absorption et limite les effets laxatifs.
N’hésitez pas à demander les conseils d’un professionnel de santé.