Les 10 commandements pour favoriser un bon sommeil
Publié le 18/07/2023 à 14h02 et mis à jour le 28/10/2023 à 17h30
Ah le sommeil…Beaucoup de personnes se plaignent de mal dormir (moi la première…)
Si certaines personnes dorment comme des bébés, pour d’autres ce n’est pas du tout la même histoire.
C’est d’ailleurs un des motifs de consultation les plus fréquents !
On le sait, que se passe-t’il quand on ne dort pas ? On l’a tous déjà vécu : on est irritables, mal lunés, on a juste une hâte…C’est que la journée passe pour retrouver notre lit en fin de journée ! Oui mais si le scénario se répète, et que le sommeil ne vient pas ?
Alors si beaucoup de paramètres peuvent rentrer en compte tels que le stress, certaines pathologies ou autres, on peut déjà mettre en place de petites astuces pour favoriser un bon sommeil…
Voici quelques règles à instaurer si vous voulez retrouver un sommeil de bébé !
Pourquoi le sommeil est-il important pour notre santé ?
- Il permet à notre organisme de retrouver son énergie. La nuit notre corps se met en pause, ce qui l’aide donc à se régénérer ;
- Il permet de préserver notre cerveau ;
- Il contribue à consolider notre mémoire et favoriser l’apprentissage ;
- La nuit, les cellules sont nettoyées éliminant ainsi les toxines accumulées dans la journée
Quelles sont les règles à instaurer pour favoriser un bon sommeil ?
Règle N° 1 : les écrans tu ne regarderas point
On oublie les écrans, on favorise la lecture.
Règle N°2 : manger léger, tu feras
On mange un repas léger le soir ! Et on mange ni trop tôt, ni trop tard.
Règle N°3 : les 19°C, tu respecteras
La légende dit qu’il faut une température à 19 degrés dans la chambre, c’est ni trop chaud, ni trop froid.
Pour les plus frileux, n’hésitez pas à rajouter des couvertures !
Règle N°4 : te relaxer, tu feras
On se relaxe, on se détend en prenant un bon bain par exemple, avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
Règle N°5 : méditer, tu essaieras
On met en place des petits rituels (un peu comme chez les enfants) : on peut se mettre à la méditation par exemple (il y en beaucoup sur Youtube, personnellement je me laisse guider par la voix de Pascale Picavet).
Règle N°6 : les excitants, tu éviteras
Si certains supportent de boire un café à 23h00 et n’ont pas besoin de compter les moutons pour s’endormir, pour d’autres ce n’est pas la même histoire.
Thé, café, on arrête assez tôt dans la journée pour éviter que ça énerve.
Règle N°7 : le sport, tu t’y mettras
Il y a 2 écoles : certains disent que le sport le soir aurait tendance à exciter, pour d’autres cela aurait aucun impact.
Matin ou soir, de toute façon le résultat est le même : pratiquer le sport permet d’engendrer une bonne fatigue. Donc à vous de voir le rythme qui vous convient le plus.
Règle N°8 : dormir à heures fixes, tu planifieras
Avoir un rythme régulier est bénéfique pour le corps, et ça n’est pas d’actualité que pour les bébés !
La qualité du sommeil sera également meilleure avec des horaires de coucher et de lever fixes. Le corps a en effet besoin de routine pour vous permettre de mieux dormir. Plus que le nombre d’heures, c’est la régularité des horaires qui favorisera un bon sommeil.
Règle N° 9 : dans le noir, tu dormiras
S’endormir en laissant la lumière allumée affecterait durablement notre métabolisme,
Une exposition à un éclairage la nuit, même faible, pendant la nuit dégraderait la qualité du sommeil et la qualité de notre santé de manière générale.
En effet, la lumière artificielle bloque la production de mélatonine (hormone du sommeil).
Si vous ou votre enfant ne pouvez vraiment pas vous passer d’une faible lumière pour vous endormir, privilégiez un éclairage très doux posé au sol (on évite les lumières bleues).
Règle N°10 : des tisanes, tu consommeras
Lavande, camomille, on teste des plantes qui favorisent le sommeil.
On prépare son infusion avant de dormir, elle va aider à la relaxation et à l’endormissement.