Respiration anti-stress
Publié le 20/07/2026 à 15h00 et mis à jour le 20/07/2026 à 17h43
Parmi les méthodes de relaxation accessibles à tous, je nomme la cohérence cardiaque !
C’est une technique de relaxation que j’affectionne car elle est gratuite d’une part, et très simple à instaurer !
C’est un peu comme mettre des paillettes dans sa vie, on peut aussi mettre de la cohérence cardiaque dans sa routine.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une super technique de relaxation basée sur la respiration contrôlée (elle est plebiscitée par la « Société Française de cardiologie » pour lutter contre le stress, alors on les croit !)
Elle est très efficace pour contrôler le stress, en effet elle nous permet d’apprendre à contrôler notre respiration donc de réguler notre stress.
Cette respiration va agir sur les différentes parties de notre système nerveux afin de nous apporter un équilibre global.
Pourquoi ça fonctionne ?
Lorsque tu respires lentement et régulièrement :
- Le rythme cardiaque devient plus harmonieux ;
- Le système nerveux parasympathique (celui qui favorise le calme et la récupération) s’active ;
- La production d’hormones du stress, comme le cortisol, peut diminuer.
Les avantages de la cohérence cardiaque
Vu ses bienfaits, ce serait dommage de ne pas la pratiquer !
- Elle apaise le cœur, les battements ralentissent ;
- Elle diminue le stress ;
- Elle limite les effets du vieillissement ;
- Elle diminue l’anxiété et la dépression ;
- Elle améliore la concentration et la mémorisation (chez les enfants) ;
- Elle régularise le taux de sucre ;
- Elle renforce le système immunitaire ;
- Elle améliore le sommeil ;
- Elle améliore l’équilibre hormonal et émotionnel.
Comment on la pratique ?
La cohérence cardiaque se pratique selon la règle de 3-6-5 : 3 fois par jour / 6 respirations par minute / 5mn
On démarre au lever (difficile de penser à la cohérence cardiaque au saut du lit quand on vient de se réveiller, mais c’est le moment où la sécrétion du cortisol est à son maximum).
Alors on lâche son téléphone et on respire !
On peut en faire une autre avant le déjeuner (elle limite la fatigue postprandiale)
En fin d’après-midi ou en soirée : pour évacuer les tensions de la journée.
Les effets sont souvent ressentis dès la première séance (sensation de détente), mais les bénéfices sont plus durables lorsqu’on pratique quotidiennement.
La clé : la régularité de la pratique pour ressentir des effets sur le long terme.