L’hydratation : l’indispensable de notre santé
Publié le 27/06/2025 à 16h06 et mis à jour le 27/06/2025 à 16h50
Le sachiez-tu ? Le corps humain est composé à 60-70% d’eau.
Donc il est nécessaire de s’hydrater, tout au long de la journée, pour alimenter tous les organes et permettre ainsi au corps de fonctionner de manière optimale.
En effet, l’eau est un allié santé essentiel parce qu’elle joue un rôle fondamental dans presque toutes les fonctions vitales du corps…
Attention : on s’hydrate été comme hiver !
Certes en été on a tendance a boire plus car on transpire, mais ce n’est pas une raison pour laisser l’eau de côté en hiver car le corps en a tout autant besoin. Et pour cause : l‘air froid contribue au dessèchement de la peau, des cheveux et des muqueuses. Afin de s’en prémunir, il est nécessaire de boire de l’eau en quantité suffisante.
.En effet, l’eau est un allié santé essentiel parce qu’elle joue un rôle fondamental dans presque toutes les fonctions vitales du corps…
Pourquoi s'hydrater est important ?
L’eau a plusieurs fonctions :
- Elle maintient le corps en ÉQUILIBRE…
Elle permet de réguler la température corporelle (par la transpiration) ;
Elle aide à garder les organes bien hydratés et fonctionnels.
- Elle favorise le bon FONCTIONNEMENT des organes…
L’eau transporte les nutriments vers les cellules ;
Elle aide à éliminer les toxines et déchets via les urines et les selles ;
Elle soutient le travail des reins, du foie et du système digestif ;
Elle réduit les risques de constipation, d’infections urinaires et de calculs rénaux ;
Elle favorise une peau saine et éclatante ;
Elle contribue à une meilleure digestion et parfois à la gestion du poids.
- Elle prévient certains problèmes de santé
Réduit les risques de constipation, d’infections urinaires et de calculs rénaux ;
Favorise une peau saine et éclatante ;
Contribue à une meilleure digestion et parfois à la gestion du poids.
- Elle améliore la concentration et l’humeur
La déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et des troubles de l’attention ;
Bien s’hydrater aide à garder un cerveau actif et une bonne énergie mentale.
Quels sont les signes que notre corps manque d'eau ?
- On se sent fatigué et en baisse d’énergie ;
- Des maux de tête peuvent faire leur apparition (ainsi que des difficultés à se concentrer) ;
- Les urines peuvent être foncées (ou rares) ;
- On peut être constipé ;
- La peau peut être sèche (attention aux rides et à la peau qui tiraille !) ;
- Il y a des risques de coup de chaleur ;
- On peut avoir des crampes ou des douleurs musculaires.
Comment fait-on pour boire ?
Rythme-toi dans la journée :
- Un verre au réveil
- Un verre à chaque repas
- Un verre en milieu de matinée et d’après-midi
- Un petit verre avant de dormir (sauf si ça te réveille la nuit !)
Aie toujours une bouteille ou une gourde à portée de main
- Garde-la sur ton bureau, dans ton sac, dans la voiture…
- Utilise une gourde que tu aimes : jolie, pratique, agréable à tenir = tu boiras plus sans y penser !
Mets une alarme ou utilise une appli
- Rappels toutes les 1–2 heures au début
- Applis comme Plant Nanny, WaterMinder ou simplement l’appli Santé de ton téléphone
Rends l’eau plus attrayante
- Ajoute des rondelles de citron, concombre, menthe, fruits rouges congelés
- Essaie des eaux pétillantes nature ou légèrement aromatisées sans sucre
- Bois des tisanes froides ou chaudes (non sucrées)
Fixe-toi un objectif visuel
- : 1,5 litre par jour = 3 bouteilles de 500 mL
- Marque les heures sur ta bouteille avec un feutre pour suivre ton avancement