SOS jambes lourdes en été
Publié le 01/07/2024 à 17h38 et mis à jour le 01/07/2024 à 17h48
Sensation de jambes lourdes, cheville gonflées…C’est un désagrément que beaucoup de personnes rencontrent quand l’été arrive et que les températures chaudes s’installent.
De plus en général pendant cette période on a tendance à moins faire attention à notre alimentation (coucou les apéros chips hyper salés).
La rétention d’eau, qu’est-ce que c’est ?
Un peu de sciences : la rétention d’eau qu’on appelle aussi œdème, est due au fait que notre corps contient environ 60% d’eau.
Cette eau suit un trajet très précis dans notre organisme, et l’équilibre de la répartition de l’eau dans l’organisme peut être perturbé. L’eau reste alors piégée dans les tissus : c’est la rétention d’eau.
Les causes de la rétention d’eau :
Les causes de la rétention d’eau peuvent être assez diverses :
- position assise ou debout statique de façon trop longue contribue à augmenter la rétention d’eau dans le corps ;
- consommation de sel excessive : on en trouve partout, le sel retient l’eau dans les tissus et réduit son élimination. Selon l’OMS, la majorité de la population consomme trop de sel (9 à 12 gr / jour alors que l’apport maximum recommandé est de 5 gr / jour. Attention aux plats industriels qui contiennent une grosse quantité de sel ;
- mauvais équilibre hormonal : les fluctuations hormonales en cas de grossesse ou de ménopause par exemple prédisposent les femmes à ce phénomène ;
- insuffisance cardiaque et veineuse ;
- la prise de médicaments : les corticoïdes ou les hypertenseurs peuvent être à l’origine de la rétention d’eau.
Quelles sont les solutions naturelles pour lutter contre la rétention d’eau ?
L’hydratation
Boire (de l’eau bien sûr !), le maître mot !
Cela peut paraître paradoxal, mais boire de l’eau permet de réduire la rétention d’eau !
Alors surtout on ne se dit pas « j’ai trop d’eau dans le corps, donc je n’en bois plus ! »
C’est totalement contre-productif donc à l’inverse : buvez !
Lorsque l’on souffre de rétention d’eau, il est nécessaire de boire de l’eau en grande quantité (1,5 l / jour).
Vous pouvez boire de l’eau peu minéralisée comme la Mont Roucous ou des infusions drainantes (reine des prés par exemple).
Jet d’eau froide
Même si ce n’est pas toujours agréable, on termine sa douche par un long jet d’eau froide !
Pas toujours facile à faire (surtout en hiver !) mais le froid favorise la vasoconstriction des vaisseaux, ce qui donne un véritable coup de fouet sur le débit sanguin.
Cela permet d’avoir les jambes toniques et légères !
Les massages
Certains massages favorisent une meilleure circulation sanguine :
- Le drainage lymphatique
- Le brossage à sec
- La réflexologie
Les massages peuvent apaiser les jambes lourdes, et vont permettre de dégonfler.
L’alimentation
On fait attention à son assiette… On ne mange ni trop salé, ni trop sucré, ni trop gras.
On fait le plein de fruits et légumes riches en fibres et en potassium.
Quelques aliments favorisent la circulation sanguine :
- L’oignon
- L’ail
- La cannelle
- La betterave
- Les poissons gras
- Le curcuma
- Les légumes verts à feuilles
- Les agrumes
- Les baies
La phytothérapie
La phytothérapie donne un coup de pouce supplémentaire pour améliorer la circulation sanguine.
Il existe des plantes qui favorisent la circulation sanguine :
- Le marronnier d’Inde : il préserve la perméabilité et la tonicité des parois veineuses ;
- La vigne rouge : elle stimule la circulation sanguine et protège les vaisseaux contre le vieillissement ;
- Le cyprès : il a des propriétés décongestionnantes veineuses et lymphatiques ;
- L’hamamélis : elle active la circulation sanguine et augmente l’élasticité de la paroi des veines ;
- L’arnica : elle aide à réduire le gonflement des jambes.
Activité physique
L’activité physique est essentielle pour la circulation sanguine, elle est un excellent moyen d’activer notre circuit lymphatique, d’activer nos reins et de stimuler la perte d’eau via la transpiration.
Postures de yoga, natation, marche…
Un minimum de 30 minute de marche par jour limitera les gonflements !
L’exercice favorisera la circulation et contribuera ainsi à réduire l’œdème.
Ces quelques conseils vont vous permettre de passer un été avec des jambes légères !